Исследование самопонимания и романтических отношений.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

• Имея мало времени на самоанализ, многие люди изо всех сил пытаются познать себя.
• Лучшее самопонимание имеет ряд преимуществ, включая снижение беспокойства и депрессии, а также большую удовлетворенность жизнью и благополучие.
• Когда вы понимаете себя, партнер лучше узнает вас, и вам становится комфортнее сближаться с ним.

Источник: Андреа Пиаккуадио/Pexels.

Мир хотел бы, чтобы мы все думали, что мы поглощены собой, одержимы собой и просто эгоистичны.

Это неправда.

На самом деле все совсем наоборот. Мы не знаем себя так хорошо, как думаем (Vazire & Carlson, 2010). Это не так уж удивительно, если учесть, как мало времени мы проводим в одиночестве, просто думая о себе (Csikszentmihalyi & Figurski, 1982). Оценки разнятся, но исследования показывают, что мы тратим всего 17 минут в день (или всего 0,01 процента) на «расслабление и размышления». (Бюро статистики труда, Министерство труда США, 2016 г.). Ясно, что «время на себя» крайне редко, но мы не можем винить только тот факт, что мы заняты. Это еще не все.

Когда исследователи предоставили участникам выбор между тем, чтобы просто посидеть и подумать, или нанести себе удары электрическим током (которые, как они ранее согласились, были болезненными), 4 из 10 участников (42,9%) выбрали электрошок (Wilson et al., 2014). Правильно: вместо того, чтобы просто побыть наедине с собой, чтобы обдумать все, что они хотят (себя, свои отношения, жизнь и т. д.), значительное число выбирает шок. Похоже, что для многих участников пребывание наедине со своими мыслями было потенциально более болезненным, чем удар током. Поскольку так мало времени посвящено самоанализу, неудивительно, что многие из нас борются с познанием себя.

Когда вам не хватает самоанализа, вы упускаете всю картину — и страдаете не только вы, но и ваши отношения. (Хотите лучше узнать себя? См. «36 вопросов для улучшения самопонимания» .)

Что значит познать себя?

Вы, вероятно, слышали термины самопознание или самопонимание, используемые, чтобы предположить, что кто-то имеет больший уровень комфорта или мастерства над тем, кто он есть как личность. Исследователи называют это ясностью я-концепции , или способностью человека сохранять целостное, последовательное, ясное и стабильное представление о своей я-концепции (Campbell et al., 1996).

Люди с большей ясностью испытывают меньше изменений в том, как они описывают себя с течением времени (например, то, как вы описываете себя сегодня, будет в значительной степени соответствовать вашему описанию через месяц или год). Люди с высокой ясностью также с меньшей вероятностью будут иметь противоречивые представления о себе (например, одновременно думать, что вы скромны и амбициозны).

Те, у кого более четкая я-концепция, с большей вероятностью согласятся с такими утверждениями, как:

• У меня есть четкое представление о том, кто я, и я уверен в своих взглядах.
• Мои представления о себе редко противоречат друг другу.
• Мне легко описать другим, какой я на самом деле.

Скорее всего, они не согласятся с такими утверждениями, как:

• То, как я вижу себя, часто меняется.
• Обычно я неясна и не уверена в том, кто я такая.
• Различные аспекты того, кто я есть, часто находятся в конфликте.

Преимущества самопонимания

Быть более ясным и уверенным в том, кто вы есть, имеет много преимуществ (Emery & Gardner, 2020). Например, люди с более ясной самооценкой, как правило, менее подвержены стрессу , депрессии , беспокойству и неврозам . Неудивительно, что они также склонны иметь более высокую самооценку , больше смысла в своей жизни, большее удовлетворение жизнью и большее благополучие. Это все хорошо, но углубленное самопознание полезно и для ваших отношений.

Самопонимание и качество отношений

Те, кто сообщает о большей ясности я-концепции, также указывают на большую близость в своих отношениях, а также на большее удовлетворение и приверженность (Lewandowski et al., 2010). Одна из причин, по которой лучшее понимание себя помогает отношениям, заключается в том, что оно повышает самооценку. Эти положительные чувства могут перетекать в отношения, повышая их качество.

Поскольку отношения лучше, люди с большей вероятностью будут их развивать. Когда люди лучше понимают, кто они, они также с большей вероятностью будут вкладывать свое время и энергию в свои отношения (Lodi-Smith & Roberts, 2010). Возможно, в результате люди с более ясной самооценкой имеют более длительные отношения (McIntyre et al., 2018). Точно так же женатые люди сообщают о большей ясности самооценки по сравнению с теми, кто только встречается . Когда люди более ясно относятся к себе, они склонны рассматривать свои отношения как более важную часть своей жизни (Gurung et al., 2001).

Есть несколько причин, по которым более ясное представление о себе должно принести пользу вашим отношениям. Во-первых, при высокой ясности я-концепции ваши мысли, мнения и поведение должны быть более последовательными (Campbell et al., 1996). Исследование показало, что у людей с более ясной самооценкой были близкие друзья, которые больше соглашались с их взглядами на себя. Эти друзья также дали более точные оценки. Другими словами, людей с высокой ясностью легче читать и узнавать.

В отношениях это очень полезно для вашего партнера. Поскольку вы ведете себя более последовательно, им легче предсказать, как вы будете себя чувствовать и действовать (Lewandowski & Nardone, 2012). Когда вы ясно представляете, кто вы есть, ваш партнер может более точно и уверенно узнать, кто вы есть. Это важно для качества и долговечности ваших отношений, потому что исследования регулярно показывают, как наличие эмоционально непредсказуемого партнера вредит отношениям (Fisher & McNulty, 2008).

Если вы четко и уверенно представляете себе, кто вы есть, это также поможет вам более ясно увидеть своего партнера. Это важно, потому что те, у кого были более четко определенные взгляды на своего партнера, сообщали о меньшем конфликте, были ближе к своему партнеру и были более удовлетворены (Gurung et al., 2001).

В паре партнеры также смешивают и сливают свои идентичности в процессе, называемом включением других в себя (Aron et al., 2013). Перенять качества своего партнера и стать похожим на него может быть рискованно, особенно если вы не знаете, кто вы есть, и чувствуете, что потенциально можете потерять часть себя. Однако, если у вас больше ясности и уверенности в себе, принятие аспектов вашего партнера не только менее опасно, но и потенциально более полезно, потому что эти новые элементы помогают вам расти. (Несмотря на то, что важно знать себя, отношения, которые делают вас лучше, также имеют решающее значение. См. « Ваши отношения делают вас лучше? »)

Изображение на Facebook: Бранислав Ненин/Shutterstock

использованная литература

Бюро статистики труда, Министерство труда США (2016 г.). Американский опрос об использовании времени. https://www.bls.gov/tus/charts/leisure.htm

Кэмпбелл, Дж. Д., Трапнелл, П. Д., Хайне, С. Дж., Кац, И. М., Лавалли, Л. Ф., и Леманн, Д. Р. (1996). Ясность самооценки: измерение, личностные корреляты и культурные границы. Журнал личности и социальной психологии, 70, 141–156.

Чиксентмихайи, М., и Фигурски, Т.Дж. (1982). Самосознание и аверсивный опыт в повседневной жизни. Журнал личности, 50 (1), 15-28.

Эмери, Л.Ф., и Гарднер, В.Л. (2020). Кто я на свете? Ясность я-концепции и самоизменение в отношениях. В: Маттингли Б., Макинтайр К. и Левандовски-младший Г. (ред.) Межличностные отношения и самооценка . Спрингер, Чам. https://doi.org/10.1007/978-3-030-43747-3_6

Гурунг, Р.А.Р., Сарасон, Б.Р., и Сарасон, И.Г. (2001). Прогнозирование качества отношений и эмоциональных реакций на стресс на основе ясности концепции значимого другого. Бюллетень личности и социальной психологии, 27, 1267–1276.

Левандовски, Г.В. младший, и Нардоне, Н. (2012). Роль ясности я-концепции в согласии друг с другом и точности предсказания поведения. Я и идентичность, 11, 71–89.

Левандовски, Г.В. младший, Нардоне, Н., и Рейнс, А.Дж. (2010). Роль ясности самооценки в качестве отношений. Я и идентичность, 9, 416–433.

Лоди-Смит, Дж., и Робертс, Б.В. (2010). Знакомство со мной: опыт социальных ролей и возрастные различия в ясности самооценки во взрослой жизни . Журнал личности, 78, 1383–1410.

Макинтайр, К.П., Маттингли, Б.А., и Левандовски, Г.В. мл. (2017). Ясность самооценки и романтические отношения. В: Лоди-Смит, Дж., и ДеМарри, К. (ред.) Ясность самооценки. Спрингер, Чам. https://doi.org/10.1007/978-3-319-71547-6_6

Вазире, С., и Карлсон, Э.Н. (2010). Самопознание личности: знают ли люди себя? Компас социальной психологии и психологии личности, 4 (8), 605–620.

Уилсон, Т.Д., Рейнхард, Д.А., Вестгейт, ЕС, Гилберт, Д.Т., Эллербек, Н., Хан, К.,… Шакед, А. (2014). Только подумайте: проблемы отрешенного ума. Наука, 345 (6192), 75–77.