Прекращение отношений причиняет боль, но это также возможность для роста.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

• Расставания болезненны, но часто они не такие ужасные и разрушительные, как мы думаем.
• Расставание негативно для каждого третьего человека, но больше (около 40%) сообщают, что их расставание было в целом положительным опытом.
• По-настоящему фантастические отношения редко заканчиваются. Хорошие отношения хороши для обоих партнеров.

«Хорошие отношения редко терпят неудачу, но плохие делают то, что должны».Источник: Келли Сиккема/Unsplash

Любые отношения начинаются одинаково. Полон надежды.

Вначале все ведут себя наилучшим образом, и отношения кажутся идеальными. Кажется, что ничего не может пойти не так. Но не все отношения длятся вечно.

Мы не любим концовки и не любим терять вещи. Особенно важные вещи вроде наших отношений. Как я объясняю в своем выступлении на TED:

«…не заблуждайтесь, отношения — это самая важная вещь в вашей жизни. Это источник всех ваших лучших воспоминаний, это источник всех ваших худших воспоминаний. Когда вы вспоминаете свою жизнь, когда вам было 95 или 100 лет, и вы оглядываетесь на всю свою жизнь, вы не будете думать: «Хотел бы я иметь телефон получше», «Хотел бы я иметь телефон получше». провел больше времени в Интернете, «я хотел бы проводить больше времени на работе или сне ». Это может быть любой из этих вещей. Это будет: «Хотел бы я проводить больше времени с людьми, которых люблю», потому что наши отношения строят нас, определяют нас, поддерживают нас и могут сломать…»

Несмотря на то, что расставание является одним из самых тяжелых переживаний в жизни, мы ожидаем, что последствия будут намного хуже, чем они есть на самом деле (Eastwick et al., 2008). Даже когда люди чувствовали, что их партнер был «ветром под их крыльями» и большой частью их успеха, они все равно добивались своих целей (Gomillion et al., 2015).

Расставания — это плохо, просто они не такие ужасные и разрушительные, как мы думаем.

Хорошие и плохие расставания

Как и многие другие жизненные переживания, расставания включают в себя смесь негативных и позитивных элементов. Найти душевную боль и боль легко. Чтобы двигаться вперед, нам нужно больше фокусироваться на положительных моментах.

Почти каждый человек в какой-то момент переживает расставание. Это больно, но мы нашли выход. Мало того, по пути мы узнаем разные вещи: с кем нельзя встречаться, как справляться с конфликтами и как определять предупреждающие признаки токсичности. Мы также учимся двигаться дальше. Как сказал Ральф Уолдо Эмерсон: «Наша величайшая слава не в том, чтобы никогда не падать, а в том, чтобы подниматься каждый раз, когда мы терпим неудачу».

Однако иногда расставание связано не столько с тем, что вы теряете, сколько с тем, что вы приобретаете. Когда некоторые отношения заканчиваются, это похоже на условно-досрочное освобождение. У вас больше нет никого, кто спрашивает, куда вы идете, с кем вы разговариваете, заботится о том, как вы выглядите или ведете себя, или иным образом тянет вас вниз с нытьем и негативом. Без бывшего партнера вы чувствуете себя более свободным. Даже тогда у вас будут некоторые негативные чувства (например, сожаление), потому что эти отношения что-то значили для вас, но в целом многие разрывы приносят облегчение.

Очевидно, что это не всегда так просто. Но признание того, что позитивные разрывы существуют, предполагает путь вперед. Вот некоторые данные в помощь. Когда я спросил участников, у которых за последние три месяца закончились длительные отношения, об их опыте расставания, 33% (в основном каждый третий) ответили, что в целом он был негативным (Lewandowski & Bizzoco, 2007). Однако, несмотря на то, что участники не нашли новых отношений, 41% (примерно четыре из 10) сказали, что расставание в целом было положительным.

Почему? Для 41%, которые были более позитивны, в чем был их секрет?

Сложение путем вычитания

Отношения должны помогать вам расти. Ваш партнер должен помочь вам стать лучше. Часто, когда отношения рушатся, этого заботливого улучшения не происходит. Другими словами, отношения обеднены и лишены достаточного саморасширения. (Чтобы узнать больше о саморазвитии и увидеть, как развиваются ваши отношения, см . здесь .) Когда ваш партнер не помогает вам расти, он, по сути, мешает вам стать тем человеком, которым вы можете быть.

Прекратив отношения, у вас теперь есть возможность процветать. Исследование подтверждает это (Lewandowski & Bizzoco, 2007). Когда люди выходят из отношений с недостаточным саморасширением, они сообщают о ряде положительных эмоций, они испытывают облегчение, они успокаиваются, они полны энергии, уверены в себе, сильны и счастливы. Они также сообщают о меньшей потере себя, более позитивном росте и большем количестве новых открытий себя. Другими словами, они возвращают себе человека, которым они были до отношений, возрождают свои интересы и переориентируются на самих себя. (подробнее о том, как использовать повторное открытие, чтобы справиться с расставанием, см. ниже в выступлении на TED.)

Когда ваши отношения не помогают вам стать лучше, их разрыв помогает. Это нелогично, и не так, как мы обычно думаем о расставании. Это может занять некоторое время, и это может быть трудно, но многие расставания к лучшему.

Но я не хотел расставаться

А как насчет тех, кто потерял действительно хорошие отношения, которые помогли им расти, они обречены? Нисколько. Вероятно, это будет более тяжелый опыт, но все же есть положительные моменты. Помните: «Хорошие отношения редко терпят неудачу, но плохие случаются. Как они должны. Другими словами, отношения могли быть не такими, какими вы их себе представляли. По крайней мере, не вам обоим. Отношения лучше, когда оба партнера преданы делу и удовлетворены. Эти предыдущие отношения, возможно, были достаточно хорошими, но их окончание позволяет вам найти еще лучшие отношения.

Отношения важны. Времени мало. Ошибки дорого обходятся.

Ваши отношения должны быть лучшей частью вашей жизни. Надеюсь, вы нашли партнера, который поддерживает вас и укрепляет вас. Если вы не нашли этого, спросите себя: сколько стоит один час, один день, одна неделя, один месяц, одна жизнь вашего счастья ? Время двигаться.

Кинцуги — это форма искусства и философия, рассматривающая негативный опыт как возможность стать еще лучше.Источник: Рихо Китагава/Unsplash

Отношения заканчиваются, потому что они разорваны. Этот процесс болезненный. Но это не значит, что вы должны быть сломлены навсегда. У японцев есть форма искусства кинцуги, которая берет разбитую глиняную посуду и собирает ее вместе с платиной, серебром и золотом. В результате получается еще красивее, чем оригинал. Но это гораздо больше, чем форма искусства, это философия , которая рассматривает негативный опыт как возможность стать еще лучше.

Это относится и к нашим отношениям. Конечно, они могут оставить нас с разбитым сердцем. Но эти трещины сами по себе являются источником силы и красоты. Расставания не должны оставлять вас сломленными, потому что вы сильнее, чем думаете.

использованная литература

использованная литература

Иствик, П.В., Финкель, Э.Дж., Кришнамурти, Т., и Левенштейн, Г. (2008). Неверное предсказание дистресса после романтического разрыва: выявление временного хода ошибки эмоционального прогнозирования. Журнал экспериментальной социальной психологии, 44 (3), 800-807.

Гомиллион, С., Мюррей, С.Л., и Ламарш, В.М. (2015). Потеря ветра под крыльями: предполагаемое влияние романтического разрыва на достижение цели. Социальная психология и наука о личности, 6 (5), 513-520.

Левандовски, Г.В., младший, и Биззоко, Н. (2007). Сложение через вычитание: рост после разрыва отношений низкого качества. Журнал позитивной психологии, 2 (1), 40-54.