Новое исследование показывает опасность обесценивания счастья для вашего психического здоровья.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

• Люди, которые не способны испытывать простые удовольствия, могут непреднамеренно омрачать свою радость.
• Новое исследование рассматривает вопрос о том, почему позитивность некоторых людей перевешивается негативными мыслями и ожиданиями.
• Осознание того, что вы обесцениваете счастье, может стать первым шагом к тому, чтобы впустить в свою жизнь немного больше солнечного света.

В жизни много радостных моментов, от порыва, вызванного детской улыбкой, до удовлетворения, которое вы можете почувствовать от хорошо выполненной работы. Даже, казалось бы, незначительные события, такие как разглядывание цветов или ваших любимых произведений искусства, могут значительно поднять вам настроение. Однако некоторые люди не могут позволить себе даже этих маленьких поблажек.

Возможно, у вас был один из тех дней, когда так много всего идет не так, что ничто не может вас подбодрить. Вы бросаете взгляд на это недавно распустившееся растение на вашем подоконнике, но этого недостаточно, чтобы вывести вас из негативного состояния ума. Теперь представьте, что это суровое отношение стало хроническим и что “те дни” теперь являются нормой, а не исключением.

Теория девальвации вознаграждения и опыт депрессии

По данным Майкла Галлахера из Университета штата Миссисипи и его коллег (2023), люди, склонные к депрессии, имеют пониженную способность испытывать “позитив”. Согласно так называемой “теории обесценивания вознаграждения (RDT)”, любое позитивное чувство становится связанным с негативными результатами. Дело не только в том, что люди, находящиеся в депрессии, невосприимчивы к радости; дело в том, что они научились либо бояться счастья, либо вытеснять его из своего сознания, как только оно возникает.

Ключевое различие между RDT и другими подходами к пониманию депрессии заключается в том, что RDT фокусируется на негативных ассоциациях, которые люди формируют с эмоцией счастья. Возможно, вы сможете согласиться с этой идеей, если подумаете о временах, когда вы наслаждаетесь компанией друзей или семьи, только чтобы обнаружить, необъяснимым образом, что ваш разум отвлекается на беспокойство о работе, деньгах или просто о том, нравитесь вы людям, с которыми вы находитесь, или нет.

Проверка взаимосвязей между снижением позитивности

Как отмечают Галлахер и его соавторы, в этой общей тенденции могут быть разные компоненты, отражающие разные части головоломки девальвации. В некоторых случаях у людей может развиться просто страх счастья, когда они узнают из своего прошлого, что плохие вещи случались, когда они позволяли себе получать радость от ситуации. Они также могут чувствовать, что “не заслуживают” счастья по не совсем понятным причинам.

Другой причиной депрессии при РДТ может быть то, что у людей развивается определенное суеверие по поводу того, что они слишком счастливы. Они могут действовать в соответствии с каким-то ошибочным правилом усреднения, в соответствии с которым они узнали, что хорошее в жизни неизбежно будет уравновешено плохим. “Не сглазь” может быть их отношением к ощущению счастья.

Как вы можете видеть, трудно извлекать радость из самых лучших ситуаций, если вы либо стали бояться результата, либо действуете в соответствии с принципом, что в том, чтобы быть счастливым, что-то не так.

Используя статистический метод, известный как сетевой анализ, исследователи из университета штата Миссисипи собрали данные от 898 членов студенческого сообщества по трем ключевым показателям, предназначенным для выявления этих процессов, вызывающих депрессию. Поставьте себя на место участника, ответив для себя на эти примерные вопросы, взятые из каждого отдельного показателя (рейтинг от низкого до высокого):

1. Я беспокоюсь, что если я буду чувствовать себя хорошо, может случиться что-то плохое.
2. Я чувствую, что не заслуживаю быть счастливым.
3. Я не позволяю себе слишком радоваться позитивным вещам или достижениям.
4. Я боюсь позволить себе стать счастливым.
5. Несчастья часто следуют за удачей.
6. Чрезмерная радость имеет некоторые плохие последствия.
7. Я считаю, что чем более я жизнерадостен и счастлив, тем больше мне следует ожидать, что в моей жизни произойдут плохие вещи.

В сетевом анализе исследователи используют статистические методы для построения того, что по сути является геометрической сферой, в которой элементы из разных измерительных приборов анализируются, чтобы определить, где они находятся в “узлах” сферы. Если элемент попадает в узел, это означает, что он более важен, чем элементы, которые этого не делают. Между элементами также есть “грани”, показывающие, где они образуют тесные соответствия. Представьте футбольный мяч с разноцветными пятнами, и вы получите представление о том, как работает этот анализ.

Поскольку три показателя обесценивания и подавления позитивности содержали перекрывающиеся элементы, этот анализ стал важным шагом к пониманию сути мышления, которое используют люди в депрессии, когда они подходят к потенциально счастливым ситуациям. Анализ позволил авторам прийти к выводу, что “Независимо от того, является ли RDT упреждающим или отзывчивым, депрессивные люди склонны бояться или избегать счастья до такой степени, что положительные стимулы обесцениваются” (стр. 5). То, что происходит дальше, едва ли не хуже, потому что с таким мышлением эти люди на самом деле будут продолжать избегать ситуаций в будущем, которые могли бы принести счастье: “предполагаемый позитив автоматически воспринимается как негативный и обесценивается” (стр. 6).

Будучи неспособными получать удовольствие от потенциально приносящей удовольствие ситуации из-за страха, что это не продлится долго или приведет к плохим результатам, депрессивные люди делают еще более вероятным, что их будущие возможности для счастья будут сведены на нет. Как вы можете получать удовольствие, когда в глубине вашего сознания постоянно таится мысль о том, что что-то пойдет не так? И не приведет ли это вас к тому, что в следующий раз, когда у вас появится такая возможность, вы будете держаться подальше от всего, что могло бы доставить удовольствие?

статья продолжается после рекламы

Другая часть головоломки с уменьшенной позитивностью возникает из вопросов, связанных с тем, “заслуживаете” ли вы быть счастливым. Если вы считаете, что не достойны испытывать радость, это не совсем то же самое, что бояться последствий того, что вы счастливы. Вы обесцениваете себя, не беспокоясь о возможности того, что счастливая ситуация может закончиться трагедией.

Наращивать, а не ослаблять

Результатом этого всестороннего анализа счастья, страха и обесценивания является то, что, в отличие от других когнитивных теорий депрессии, которые фокусируются на дисфункциональных мыслях в целом, RDT фокусируется на конкретных представлениях людей о том, как быть счастливым. Как отмечают авторы, традиционные подходы к лечению депрессии с когнитивной точки зрения направлены на уменьшение негативного воздействия. Здесь, с помощью RDT, терапия была бы направлена на то, чтобы привнести больше радости в жизнь человека, устраняя обесценивание и подавление.

В лечении позитивным воздействием (PAT), методе, который уже используется, основное внимание уделяется обучению людей “смаковать” свои положительные эмоции, одновременно позволяя себе заниматься веселой деятельностью. Настоящее исследование показало, что этого может быть не так-то просто достичь, если эти “веселые” занятия вызывают страх и трепет. В таком случае образование предназначено для того, чтобы объяснить, как работает модель RDT. Точно так же, как вы не начали бы новую программу физических упражнений, не зная кое-что о том, какие мышцы нуждаются в тренировке, если бы вы получали ПЭТ, вы бы начали с того, что получили представление о тенденциях ослабления и обесценивания, которые в первую очередь привели вас к лечению.

Для других людей с более легкими случаями избегания позитива лекарство может быть немного проще и прямолинейнее. Поймайте себя на этих девальвациях и суевериях о том, что может пойти не так, если вы расслабитесь и получите удовольствие. Если вы сможете погрузиться в саму деятельность (любуясь этими распускающимися цветами), эти мысли могут легче исчезнуть.

статья продолжается после рекламы

Подводя итог, счастье может быть состоянием, к которому все стремятся, но которого нелегко достичь. Ваши позитивные реакции, ваше удовлетворение от хорошего в жизни могут перевесить прогнозы плохого, если вы поднимете, а не опустите их.