У всех нас бывают моменты, когда нам не хватает уверенности и мы не очень хорошо относимся к самим себе.

Но когда низкая самооценка становится долгосрочной проблемой, это может оказать пагубное воздействие на наше психическое здоровье и нашу повседневную жизнь.

Что такое самооценка?

Самооценка - это наше мнение о самих себе.

Когда у нас здоровая самооценка, мы склонны позитивно относиться к себе и к жизни в целом. Это помогает нам лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Когда наша самооценка низкая, мы склонны видеть себя и свою жизнь в более негативном и критическом свете. Мы также чувствуем себя менее способными принимать вызовы, которые бросает нам жизнь.

Что вызывает низкую самооценку?

Низкая самооценка часто начинается в детстве. Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже средства массовой информации посылают нам положительные и отрицательные сообщения о нас самих.

По какой-то причине сообщение о том, что вы недостаточно хороши, остается с вами.

Возможно, вам было трудно соответствовать ожиданиям других людей от вас или вашим собственным ожиданиям.

Стресс и трудные жизненные события, такие как серьезная болезнь или тяжелая утрата, могут оказать негативное влияние на самооценку.

Личность также может сыграть свою роль. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя невероятно высокие стандарты.

Как низкая самооценка влияет на нас?

Если у вас низкая самооценка или уверенность в себе, вы можете прятаться от социальных ситуаций, перестать пробовать что-то новое и избегать того, что кажется вам сложным.

В краткосрочной перспективе, избегая сложных ситуаций, вы можете чувствовать себя в безопасности.

В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, потому что усиливает ваши глубинные сомнения и страхи. Это учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться - это избегать чего-либо.

Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и беспокойство.

У вас также могут развиться вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, как способ справиться с ситуацией.

Как иметь здоровую самооценку

Чтобы повысить свою самооценку, вам нужно определить негативные убеждения, которые у вас есть о себе, а затем бросить им вызов.

Например, вы можете сказать себе, что вы "слишком глупы", чтобы устраиваться на новую работу, или что о вас "никому нет дела".

Начните отмечать эти негативные мысли и записывайте их на листе бумаги или в дневнике. Спросите себя, когда вы впервые начали думать об этих мыслях.

Затем начните записывать некоторые доказательства, которые бросают вызов этим негативным убеждениям, например: "Я действительно хорош в разгадывании загадочных кроссвордов" или "Моя сестра звонит поболтать каждую неделю".

Запишите другие положительные качества о себе, такие как "Я вдумчивый", или "Я отличный повар", или "Я тот, кому другие доверяют".

Также напишите несколько хороших слов, которые другие люди говорят о вас.

Стремитесь иметь в своем списке как минимум 5 положительных моментов и регулярно пополняйте его. Затем разместите свой список так, чтобы вы могли его видеть. Таким образом, вы сможете постоянно напоминать себе, что с вами все в порядке.

Возможно, сейчас у вас низкая уверенность в себе из-за того, что произошло, когда вы росли, но мы можем расти и развивать новые способы видения самих себя в любом возрасте.

Другие способы улучшить низкую самооценку

Вот несколько других простых приемов, которые могут помочь вам лучше относиться к себе.

Признайте, в чем вы хороши

Мы все в чем-то хороши, будь то приготовление пищи, пение, разгадывание головоломок или дружба. Нам также, как правило, нравится делать то, в чем мы хороши, что может помочь улучшить ваше настроение.

Выстраивайте позитивные отношения

Если вы обнаружите, что определенные люди склонны вас унижать, постарайтесь проводить с ними меньше времени или говорите им, что вы думаете об их словах или действиях.

Старайтесь строить отношения с позитивными людьми, которые ценят вас.

Будьте добры к себе

Быть добрым к себе означает быть нежным к себе в те моменты, когда вам хочется быть самокритичным.

Подумайте, что бы вы сказали другу в подобной ситуации. Мы часто даем гораздо лучшие советы другим, чем самим себе.

Учитесь быть напористыми

Быть напористым - значит уважать мнения и потребности других людей и ожидать от них того же.

Один из приемов заключается в том, чтобы посмотреть на других людей, которые действуют напористо, и копировать то, что они делают.

Дело не в том, чтобы притворяться тем, кем ты не являешься. Это получение подсказок от людей, которыми ты восхищаешься, и раскрытие себя настоящего.

Начните говорить "нет"

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что должны сказать "да" другим людям, даже когда на самом деле они этого не хотят.

Риск заключается в том, что вы станете перегруженным, обиженным, злым и подавленным.

По большей части, отказ не расстраивает отношения. Может быть полезно продолжать говорить "нет", но по-разному, пока они не получат сообщение.

Бросьте себе вызов

Все мы время от времени нервничаем или боимся что-то делать. Но люди со здоровой самооценкой не позволяют этим чувствам помешать им пробовать что-то новое или принимать сложные решения.

Поставьте перед собой цель, например, записаться на занятия физкультурой или пойти на светское мероприятие. Достижение ваших целей поможет повысить вашу самооценку.

Где найти помощь при низкой самооценке

Могут помочь разговорные методы, такие как консультирование.